Cada día, según la duración de la dieta y su severidad (más sobre esto a continuación), se le permitirá un conjunto específico de productos para el día. Esta lista debe ser seguida. E incluye al menos una cantidad mínima de ejercicio físico en tu rutina diaria para iniciar el proceso de pérdida de peso.
¿Cuántos kilos de más puedes perder?
Es necesario construir sobre el número inicial en la escala.
En promedio, las revisiones nos permiten hablar de 4-5 kg de pérdida por semana de la dieta favorita, sujeta a un régimen moderado, y de 7-10 kg con un régimen estricto.
Con una dieta de tres y cuatro semanas se pueden perder más de 10 kg.
¿Cómo y por qué es la pérdida de peso
La dieta favorita implica varias condiciones a la vez que ayudarán a perder rápidamente los kilos de más:
Obliga al cuerpo a adaptarse a un nuevo sistema nutricional cada día. Esto acelera su metabolismo y quema más calorías.
El menú de muestra está diseñado para crear un déficit de calorías.
Los días de bebida son días de ayuno, eliminan líquido de los tejidos.
ventajas y desventajas
Como cualquier dieta, tu dieta favorita tiene sus pros y sus contras.
ventajas:
- pérdida de peso rápida de 7 a 10 kg en una semana;
- la cantidad de comida puede ser cualquiera;
- breve introducción;
- Limpieza de los intestinos de sustancias nocivas.
De los menos:
- es imposible seguir una dieta regular, causará un daño irreparable a la salud;
- al hacerlo, algunas enfermedades crónicas pueden empeorar;
- existe la posibilidad de un aumento de la presión arterial;
- La nutrición consiste en una pequeña cantidad de macro y microelementos, por lo tanto, inmediatamente después del final del curso, aproximadamente
Contraindicaciones:
- lactancia, embarazo;
- diabetes mellitus de cualquier tipo;
- enfermedades del tracto gastrointestinal;
- insuficiencia renal, gastritis;
- patología cardiaca;
- Alta presión sanguínea;
- tendencia a los cambios mentales;
- metabolismo lento
Reglas de la dieta
Durante el período seleccionado, debe cumplir con la dieta descrita todos los días. Al mismo tiempo, puede elegir su propia dieta de sus comidas favoritas. Si es un día para beber, solo se permite beber durante el día. Son los días más duros pero muy productivos. Hay muchas opciones para la duración de la dieta. Le recomendamos que evalúe de manera realista sus fortalezas y motivación y ahora elija el camino que más le convenga.
Pueden ser 7, 12, 14, 21 o 30 días.
El sistema de 7 días es el más económico. Así es como se ve su dieta:
- 1er día - bebida;
- 2do día - verduras;
- 3er día - bebida;
- 4to día - fruta;
- 5to día - albúmina;
- 6to día - beber;
- 7mo día - una dieta equilibrada.
Lista de productos permitidos y prohibidos
Independientemente del día, si realmente está en sintonía con el resultado, entonces debe eliminar los alimentos dañinos, la mayonesa, el azúcar y la sal de su dieta. También debe evitar el alcohol (una excepción puede ser el vino seco). En la versión más larga de la dieta favorita de 30 días, el azúcar debe reemplazarse con miel y la sal en cantidades razonables es aceptable.
El agua definitivamente estará en la lista de productos recomendados. Todos los días, al menos 2 litros. Beba té verde (sin azúcar).
| Día | Permitido | Prohibido / no recomendado |
| Beber | Agua, té suave, café kéfir bajo en grasa sin leche ni azúcar, yogur bajo en grasa, sopas, caldos, leche | Bebidas con azúcar (incluidos los refrescos), yogur saborizado, jugos envasados |
| verduras | Verduras cocidas, crudas, al horno en cualquier forma, ensaladas de verduras con aderezo de limón (sin sal) | Mayonesa y mantequilla para aderezar. No se recomiendan las patatas, las verduras enlatadas. |
| Fruta | Frutas crudas, cocidas al horno, ensaladas de frutas | Se recomienda evitar los plátanos y las uvas. |
| proteína | Carne de ave, pescado, huevos de gallina o de codorniz, queso bajo en grasa, requesón, otros productos lácteos | Aceite para freír (usar pechuga hervida, pescado al horno). No comas carnes grasas: cerdo, cordero. |
Productos aprobados
La tabla proporciona una lista de productos elegibles para cada etapa diaria. Elige productos que se adapten a tus gustos para no tener que interrumpir el programa de dieta.
| Día | objetivo | Productos aprobados |
| una | Beber | Caldos bajos en grasa, sopas sin especias ni sal, tés verdes o de hierbas, agua sin gas (no agua helada), leche sin grasa, bebidas de leche agria. |
| 2 | verduras | Pepinos, tomates, cebollas, zanahorias, pimientos, calabacines, tomates, todo tipo de repollo, ensaladas de verduras. |
| 3 | Beber | La lista es similar al día 1. |
| cuatro | Fruta | Manzanas (se pueden hornear con canela), naranjas, pomelos, kiwi, caquis. |
| 5 | proteína | Pescado hervido, pollo, ternera, pavo, carne de conejo, huevos. |
| 6 | Beber | La lista es similar al día 1. |
| 7 | Equilibrado | Cereales, panes integrales, verduras, frutas, alimentos proteicos (huevos, pollo), sopas y caldos bajos en grasa. |
Menú para 7 días
Versión clásica (difícil)
La opción de dieta estricta asume que usted está dispuesto a hacer restricciones dietéticas significativas. Con esta opción estás en déficit calórico. Además de los productos de la mesa, solo se permite agua y té verde sin azúcar durante el día.
Ejemplo de menú:
| Día | menú de muestra |
| 1 (bebible) | Distribuya 1-2 litros de kéfir sin grasa a lo largo del día, beba cuando tenga hambre |
| Día 2 (beber) | Distribuya 1-2 litros de kéfir sin grasa a lo largo del día, beba cuando tenga hambre |
| Día 3 (fruta: manzana) | Distribuya manzanas frescas, manzanas frescas, manzanas al horno 5-6 veces al día |
| Día 4 (proteína) | 300 gramos de pollo magro cocido 5-6 veces a lo largo del día |
| Día 5 (proteína) | 300 gramos de pollo magro cocido 5-6 veces a lo largo del día |
| Día 6 (proteína) | 300 gramos de pollo magro cocido 5-6 veces a lo largo del día |
| Día 7 (Queso y Vino) | 5-6 comidas, cada una de 50 ml de vino seco y unos 30-40 g de queso duro |
Manera fácil
Si no está listo, o si no se le recomienda una opción de dieta dura por razones de salud, puede seguir una dieta frugal. Ofrece una dieta más variada y sentirás menos hambre.
| Día | menú de muestra |
| 1 (bebible) | Desayuno: té sin azúcar Merienda: 200 ml de kéfir bajo en grasa Almuerzo: caldo de pollo sin sal 200 ml Merienda: yogur 150 ml Cena: un vaso de leche desnatada |
| Día 2 (Verduras) | Desayuno: 2 tomates frescos Segundo desayuno: ensalada de col fresca con pepino y hierbas, sazonada con jugo de limón y una gota de aceite de oliva Almuerzo: verduras al vapor Merienda: pepino Cena: Ensalada de pepino, tomate, pimiento y hierbas |
| Día 3 (beber) | Desayuno: 150 ml de yogur sin azúcar Merienda: 200 ml de leche desnatada Almuerzo: 200ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200 ml de leche Cena: un vaso de kéfir |
| Día 4 (fruta) | Desayuno: 2 naranjas Merienda: Toronja Almuerzo: Ensalada de verduras con jugo de limón. Merienda: manzana Cena: pera y pomelo |
| Día 5 (proteína) | Desayuno: 2 huevos cocidos Merienda: 100 g de queso Almuerzo: 150 g de filete de pollo hervido y 100 g de guisantes hervidos Merienda: yogur bajo en grasa Cena: pescado hervido o al horno |
| Día 6 (beber) | Desayuno: té verde Merienda: 200 ml de kéfir bajo en grasa Almuerzo: 200 ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200 ml de jugo de toronja Cena: 150 ml de yogur |
| Día 7 (Equilibrado) | Desayuno: 2 huevos cocidos Merienda: manzana y pera Almuerzo: 150 ml de filete de pollo hervido y caldo Merienda: 150 g de requesón bajo en grasa Cena: Ensalada de vegetales frescos condimentada con jugo de limón y aceite de oliva |
Reglas de salida de la dieta
Al final de la dieta, baje con cuidado y gradualmente: no coma hasta la saturación, no salte inmediatamente a los alimentos dulces y grasos con alto contenido calórico, de lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano.
Preste más atención a componer el menú de tal manera que sea variado, no aburrido y sabroso. Cocine sopas con hierbas picadas y huevos, guisos, guisos de verduras, mariscos, filete de pollo al horno con queso. ¡Qué menú tan apetitoso y satisfactorio para un día! Créame, tal dieta no conducirá al aumento de peso. Lo principal es preparar pequeñas porciones de 150-250 gramos cada una y comer 4-5 veces al día. Beba tanta agua pura filtrada como sea posible, hasta 2, 5 litros por día. Y la menor cantidad de sal posible.
Para mantener y perder peso, le recomendamos que haga 1-2 días de descarga a la semana y elija el menú de cualquier día de dieta, ¡y siempre estará en forma!
Menú para 12 días
Hay varias opciones para tal dieta.
Se reduce a usar el patrón de dieta de 2 semanas descrito anteriormente. Pero quitas el día 7 y 14. Dado que eliminamos los días "más nutritivos" en los que rara vez sientes hambre, esta opción de dieta no es fácil.
La opción 2 es aún más difícil. Durante seis días, debe seguir el Programa de alimentación para una dieta suave de siete días. Entonces la dieta queda así:
- Día 7 - descarga (solo beber agua);
- 8vo día - verduras;
- Día 9 - descarga (beber solo kéfir sin grasa);
- Día 10 - proteína (300 gramos de pechuga de pollo hervida);
- Día 11 - descarga (beber solo té verde);
- Día 12 - equilibrado (como el último día en la versión suave de 7 días).
Menú dietético favorito para 14 días: algunas frases al final
Todos quieren sacudir el cuerpo, obtener resultados en 14 días, no reconstruir toda su vida de la manera correcta durante muchos años. Bueno, gané demasiado peso, luego me dio hambre, perdí 10-15 kilos, y puedes volver al ritmo anterior nuevamente. ¿Y cómo pueden ser útiles tales temblores?
Ralentizar los procesos metabólicos le enseña al cuerpo a ahorrar. Una de las consecuencias puede ser la aceleración de la acumulación de grasa si aumenta de peso más rápido que antes de la dieta con la misma ingesta y carga de calorías.
Nuestro cuerpo no es una pelota de goma. golpearlo duele. Además, tiene su propia "mente", independiente de nuestra conciencia. Acumula resentimiento cuando primero trabaja demasiado, se alimenta con sustitutos, muffins, margarina, comida rápida y luego se desnutria severamente durante dos semanas. Tal vez una vez y puedas experimentar, pero es mejor. para hacerlo diferente.
Deshágase de los antojos dañinos de alcohol, fumar y sentarse en el sofá. Inicia una vida activa, camina, haz deporte, sal de viaje, baila, ve al gimnasio. Componga su dieta para que obtenga todas las sustancias útiles, no coma las dañinas y, al mismo tiempo, disfrute de la comida. Simplemente parece difícil vivir así y más fácil apretarse el cinturón durante 14 días.
Eso es todo por hoy. Gracias por leer mi post hasta el final. Comparte este articulo con tus amigos. Suscríbete a mi blog. ¡Y siguió adelante!
El orden de alternancia de productos en la dieta durante 21 días.
El principio de crear un menú para 3 semanas sigue siendo el mismo: alternaremos monodietas. Solo en este caso, cada bloque tiene una duración de 3 días. Habrá algunos recortes en la opción de dieta semanal para que sea más fácil para el cuerpo soportar las restricciones.
- 1-3 días - bebiendo. Dado que el período de la dieta es bastante largo, se permiten 200 gramos de requesón bajo en grasa y un vaso de gelatina;
- 4-6 días - verduras. Al igual que la dieta de los siete días, las verduras se pueden comer crudas, al vapor, al vapor o cocidas. A diferencia de la versión clásica, puede agregar verduras trituradas y el aceite de oliva es aceptable en la ensalada.
- 7-9 días - fruta. fruta en cualquier forma. En una versión de tres semanas, puedes agregar yogur a la ensalada;
- 10-12 - carne. Aquí se permite la carne de ave baja en grasa hervida o al horno. No se puede usar sal, pero se puede variar el sabor con diferentes especias;
- 13-15 días - clara de huevo. Aquí se alimenta pescado y proteínas vegetales: frutos secos, legumbres;
- 16-18 días - vino y queso. La cantidad de vino depende de ti. Se puede sustituir por zumo de granada (300 ml). Puedes comer unos 300 gramos de queso al día;
- 19-21 días - una dieta equilibrada. Mezcle y cocine los alimentos de todos los bloques anteriores. Tal dieta lo prepara perfectamente para dejar la dieta y ayuda al cuerpo a adaptarse a la nutrición "normal".
Reglas generales
Recientemente, la "dieta favorita" para bajar de peso está ganando una inmensa popularidad. Y esto no es sorprendente, porque muchas personas hablan de una de las dietas más efectivas. Además, con su ayuda puede perder rápidamente hasta 10 kg de exceso. peso Pero, como saben, la belleza a menudo requiere sacrificio: esta dieta es muy estricta y una prueba seria para el cuerpo humano.
Tal dieta puede tener diferentes duraciones: 7, 12 y 14 días. Cada día de la dieta se dedica a un grupo separado de productos: frutas, verduras, proteínas. Además, la dieta incluye un número significativo de días de bebida. En esos días, está prohibido el uso de alimentos sólidos, pero puede beber caldo de pollo, leche, yogur, kéfir, compota, bebida de frutas, té.
Además, existe otra condición importante para tal dieta: es la actividad física. Nadie habla de entrenamiento intensivo de fuerza, además, en tal dieta simplemente están prohibidos. Se recomienda caminar con regularidad, trotar ligero y relajarse en la piscina.
Dieta "Favorito" durante 7 días.
La versión principal original de la dieta dura una semana. Durante este período, no solo puede decir adiós al exceso de peso, sino también eliminar las escorias del cuerpo,toxinas, productos de descomposición.
Si quieres perder 10 kg o más en vísperas de verano, te recomendamos que sigas esta dieta de forma segura. Ayuda a reducir el volumen del estómago, ayuda a cambiar los hábitos alimenticios arraigados, es una excelente ayuda en la transición a una nutrición adecuada y pérdida de peso, incluso después de terminar la dieta.
El principio sobre el que se construye el menú de la dieta amada durante 7 días es muy simple:
- Día 1: para beber, puede usar té, compotas y bebidas de frutas sin azúcar, kéfir, leche descremada, yogur natural, caldo de pollo, jugos recién exprimidos, a veces café;
- Día 2: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- Día 3 - bebida;
- Día 4 - Puedes comer fruta en cualquier cantidad;
- Día 5: proteína, satura el cuerpo con proteínas;
- Día 6 - bebida;
- Día 7: salida de la dieta "favorita".
Dieta "favorita" para 12 y 14 días.
Después de la aparición de la dieta semanal "Favorita", rápidamente aparecieron opciones más largas. Una de ellas, un método para tener más paciencia y perseverancia: la dieta "Favorita" durante 12 días.
En general, también es una dieta baja en calorías: casi todos los días apenas se alcanza el mínimo requerido de 1200 kcal. De esto queda claro que la dieta no está equilibrada en absoluto.
- 1, 3 y 6 días - beber de nuevo;
- Día 2: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- Día 4 - Puedes comer fruta en cualquier cantidad;
- día 5 - proteína;
- Día 7 - Día de bebida, solo agua;
- Día 8: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- Día 9 - kéfir;
- Día 10 - albúmina;
- Día 11 - Beber;
- Día 12 - Día libre de la dieta de las cinco comidas: huevos, sopa ligera, frutas, verduras, carne magra, kéfir.
La tercera y más larga variante de la dieta "Favorita" es la variante de 2 semanas. Se basa en una repetición del menú de 7 días, pero se considera más económica a pesar de la duración. Esto se debe al hecho de que ahora no se tiene una semana sino dos se adelgaza y ya se puede cambiar la dieta. Podemos decir que hay tiempo. Por ejemplo, al menú diario de verdura se le pueden añadir 50 g de carne magra, al día de fruta un vaso de kéfir. y verduras al día de la proteína.
El orden de cambiar los productos en la dieta durante un mes.
También en este caso, alterne las monodietas durante 3 días a la vez.
- 1-3 días - bebiendo. Además de los productos descritos en la dieta de los siete días, batidos de frutas y leche, sopa de puré de verduras,
- 4-6 días - verduras. Puedes diversificar el menú con guiso o calabacín estofado
- 7-9 días - proteínas. . Las chuletas al vapor se pueden preparar con carne de ave,
- 10-12 días - frutas
- 13-15 días - bebiendo
- 16-18 días - verduras
- 19-21 días - ardilla
- 22-24 días - frutas
- 25-27 días - vino y queso. A diferencia de la variante estricta de la dieta semanal, aquí se permite el pan negro (200 g).
- 28-30 Días - Equilibrado. Si muestras imaginación, puedes comer una dieta variada.
Lo que dicen los nutricionistas sobre la dieta favorita
Los médicos creen que hay pocas dietas seguras, cualquier violación de la nutrición normal puede afectar al cuerpo en el momento más inesperado. Todos los sistemas de ayuno queman bien la masa muscular, pero la acumulación de grasa regresa rápidamente. La dieta favorita pertenece a la categoría de sistemas extremos, donde después de un tiempo puedes aumentar aún más de peso.
Si no es obeso, sino solo un poco de sobrepeso, recuerde un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada, no atormente su cuerpo con tantos sistemas de hambre rígidos. Sin mencionar que ni siquiera intentas experimentar contigo mismo sin consultar a un médico.
No importa lo que digan los médicos, usted es el único responsable de su propia salud, así que piénselo 7 veces antes de comenzar su dieta favorita de 7 días.
La dieta de los siete días es muy estricta debido a los tres días de bebida, que no todas las mujeres pueden tolerar. Un desequilibrio de vitaminas y minerales puede ser peligroso para su salud. Si aún decide perder peso rápidamente, tome un multivitamínico durante un ayuno, según lo recomendado por un médico.
Qué hacer en caso de avería
Si hubo un "glitch", lo más importante es detenerse a tiempo. Si comiste un trozo de chocolate, es importante no entrar en pánico y comer unas miles de calorías más "ya que todavía estás roto".
Por ejemplo, si come en exceso en un día de bebida, intente limitar su consumo de calorías durante el resto del día y solo coma los alimentos correctos permitidos en un día equilibrado. Y continúa donde lo dejaste al día siguiente. En nuestro caso, eso significa establecer otro día de bebida al día siguiente.
Otro pequeño consejo: rompa el sistema nutricional y coma en exceso, intente calcular las calorías consumidas del entrenamiento. Ideal para jogging o actividades cardiovasculares.
Conclusión
No olvides que somos lo que comemos. No contamines tu cuerpo con productos nocivos y luego te agotes con dietas. Todo debe estar bien. Ámate a ti mismo y no te estanques en complejos.
Reader Story "Cómo perdí 18 kg en 2, 5 meses"Toda mi vida fui gorda, sufrí de sobrepeso. En las tiendas de ropa elegí la talla L, que a los 25 se convirtió en XL y siguió creciendo. Puedo hablar mucho de cómo traté de combatir mis 30-35 libras: dietas, huelgas de hambre, actividad física, hasta pastillas y algunas conspiraciones. El efecto fue de corta duración o inexistente. En definitiva, desesperación, depresión y casi resignación con su enorme peso. Pero un día me encontré. . . una barra de chocolate que te ayuda a perder peso! No me costó nada probarlo, me encanta el chocolate. Ordenado y comido. ¡Y el peso bajó! ! Parece misticismo, pero es verdad. Empecé a estudiar el tema y entendí cómo funciona todo. ¡Chicas, pruébenlo! Ya he perdido 18 kg en 2, 5 meses. Y sigo adelante. Depende de ti, pero por supuesto no perderás nada más que peso. Pruebe el chocolate Choco Burn para bajar de peso por 147 rublos.
Recetas de dieta favoritas
Para un día de copas
Además de jugos recién exprimidos y kéfir, aquí puede disfrutar de una copa de cóctel saludable, por ejemplo:
- 2 plátanos
- 1 mango maduro
- 200ml de agua
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y verter en un vaso.
Sopa de puré de tomate
- 200 g de tomates, pelados, escaldados con agua hirviendo
- 1 cebolla, 1 diente de ajo salteados en un poco de aceite
- Agregue los tomates a las cebollas, cocine a fuego lento hasta que estén suaves. Agregue agua, ponga todo en una licuadora y mezcle a alta velocidad.
- Decorar con una ramita de albahaca
Para el día de la verdura
Una ensalada de verduras frescas
Repollo blanco, pimientos, tomates, pepinos: pique todo finamente, sazone con jugo de limón y un poco de aceite de oliva.
caviar de calabaza
- Calabacines limpios. rallar, guisar en su propio jugo durante aproximadamente media hora.
- Guise las cebollas y las zanahorias, agregue una gota de aceite, mezcle con la masa de calabacín, cocine a fuego lento durante unos 5 minutos.
Para un día afrutado
Manzanas al horno con canela y miel
Lava las manzanas, corta la parte superior y corta el corazón. Vierta una cucharadita de miel mezclada con canela molida. Cocine en el horno durante aproximadamente media hora.
ensalada de frutas
Cortar naranjas, piña, kiwi, manzana en cubos. Rocíe con yogur bajo en grasa y decore con una ramita de menta.
Para el día de la proteína
Salmón cocido jugoso
Coloque el filete de salmón (u otro pescado de su elección) en una bolsa de plástico, colóquelo en agua hirviendo. Cocine hasta que esté listo. Vierta el jugo de limón.
Filete de pollo en salsa de soja
- Cortar el filete de pollo en trozos pequeños, agregar la salsa de soja y el ajo. Llevar a la heladera por 30 minutos.
- Cocine a fuego lento sin aceite durante unos 10 minutos.
Cómo mejorar la eficacia de la dieta.
Cuando se sienta lo suficientemente fuerte, puede intentar crear un déficit de calorías aún mayor para aumentar la eficacia de la dieta. Si usó la versión fácil de la dieta, consulte la versión estricta. Es posible alternar días: opciones duras y blandas.
agregar deportes. No solo quemarás más calorías, sino que también estarás más en forma y más fuerte.
opción de dieta dura
Debido a las características individuales del cuerpo, la dieta favorita puede no dar el resultado deseado. En este caso, no te desanimes. Cuando el cuerpo se recupere del estrés, puede probar otro, másopción difícilla misma dieta.
- Los primeros dos días son días para beber. Solo se permite beber agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- El tercer día es el día de la manzana. Lo que hay para comer está claro por el nombre. Las naranjas pueden ser una buena alternativa a las manzanas. Y por supuesto no te olvides del agua potable.
- Cuarto, quinto, sexto día - pollo. Hoy en día es necesario comer solo carne de pollo hervida sin sal ni especias. La pechuga de pollo es especialmente buena.
- El séptimo día es el alcohol. Una opción bastante extrema, pero que da buenos resultados. Puede beber vino tinto seco en este día en combinación con cualquier queso duro.
Cómo terminar la dieta de forma segura y mantener el resultado.
Después de la dieta, definitivamente perderá de 5 a 10 kilos de más. Esto será debido a las restricciones alimentarias. Lo más importante después de todo el trabajo es no recuperar la odiada grasa. Para hacer esto, debe salir de la dieta de manera competente y luego comer justo después de la dieta.
El comienzo de la salida de la dieta será el último día: una dieta equilibrada. Manténgase en esta dieta durante una semana más.
Si sobrecargas tu cuerpo con hamburguesas o frituras el primer día, inmediatamente comienza a acumular las calorías que faltan y las convierte en grasas. Todos los kg perdidos regresan en un volumen aún mayor.